[...] jest prosty to bardzo delikatna i skomplikowana struktura, a nieprawidłowe wykonanie ćwiczeń siłowych potęguje przeciążenia w tym rejonie przez co z czasem pojawia się w tym miejscu ból uniemożliwiający nie tylko trenowanie, ale przeszkadza w wykonywaniu codziennych czynności Najgorsze jest to, że jeśli nie dochodzi do nagłego urazu, w którym [...]
[...] fizyczna i słabe mięśnie mają w tym przypadku niebagatelny wpływ na to jak wygląda nasza sylwetka. Jeśli chodzi o odstające łopatki to najczęściej problem nie leży w jednym miejscu, ale jest bardziej złożony i skomplikowany. Do dysfunkcji jakie prowadzą do odstających łopatek należą najczęściej słabe lub nieaktywne mięśnie zębate przednie, słabe [...]
[...] powinny iść ćwiczenia wielostawowe te najtrudniejsze, które wymagają od nas skupienia i pełnej siły. Jednak to czy w naszym treningu rozpiętki mają być na pierwszym miejscu czy też jako kolejne ćwiczenia zależy w dużej mierze od tego jakie mamy plany co do swojego treningu. Czy rozpiętki mogą być naszym bazowym ćwiczeniem dla klatki [...]
Phenibut to dziwny specyfik jak sugeruje MarcelQ stosują go często na hyperealu podobnie działa lecz słabiej niż baklofen, nie leczy nie wspomaga leczyć depresji czy zaburzeń lękowych. Nie zawracałbym się tym specyfikiem głowy. Na miejscu autora w pierwszym etapie wybrałbym, wskazania lekarza, nie porady na forum.
[...] naramiennych. Wykonanie tego ćwiczenia wbrew pozorom nie jest wcale takie łatwe, aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, należy: - sprawdzić, czy stojak jest w odpowiednim miejscu, często dajemy go za wysoko, - sprawdzić, czy ławka stoi stabilnie, - przyjąć pozycję leżącą (bez mostkowania), - stopy powinny być stabilnie dotykać podłoża, - [...]
[...] ciągu czy przysiadzie każdy tylko to wyciskanie leżąc. Ale wracając do tematu na pewnym etapie dołożyć 10kg do wyciskania to jest nie lada wyzwanie i ja bym się na Twoim miejscu nie spieszył z tym za bardzo. Bo jak będziesz mieć ciśnienie na wynik to może się okazać, że zamiast poprawiać wynik złapiesz kontuję bo będziesz chciał na siłę [...]
[...] tkanki tłuszczowej i uzyskanie płaskiego brzucha, wówczas powinieneś postawić na trening całego ciała, bowiem nie ma możliwości spalania tłuszczu miejscowo, w danym jednym miejscu, które ćwiczymy. Trenując całe ciało spalasz więcej energii. Ważna jest także dieta i jej wartość kaloryczna. Chcąc zredukować kilka kilogramów powinieneś wyliczyć [...]
[...] potrafią też być mocno problematyczne. W ćwiczeniach pull generalnie nie ma z tym problemu ponieważ wiosłowania, martwy ciąg pozwalają nam łatwo ułożyć ciężar w wymaganym miejscu, a gdy brakuje nam sił na kontynuowanie ćwiczenia po prostu puszczamy ciężar, który samoistnie opada na ziemię. W przypadku ćwiczeń push głównie wyciskań samo [...]
[...] powyżej. Niestety wygląda on słabo. Podstawą każdego planu treningowego jest bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i w największym stopniu zaangażowanie dużych partii mięśniowych. Tego zdecydowanie brakuje. Dzięki za konstruktywną krytykę, czy w odniesieniu do powyższego planu dał byś znać, co w którym miejscu byś dorzucił/zmienił ?.
[...] dłonie są delikatne i skóra nie jest gotowa na podnoszenie ciężarów i po prostu potrzebuje nieco czasu, aby się wzmocnić. To taka reakcja obronna na nadmierny nacisk w danym miejscu. Często zaczynają się pojawiać gdy wykonujemy ćwiczenia z hantlami, sztangą czy podciąganie na drążku. Przez pewien czas są to bolące miejsca, w których z czasem [...]
[...] + wada postawy to gotowa recepta na kontuzję. Dlatego współpraca musi działać na osi podopieczny->fizjoterapeuta -> trener (trening) Bo w moim przypadku zawsze na pierwszym miejscu była konsultacja lekarska i fizjoterapeutyczna, wprowadzenie programu rehabilitacyjnego, a dopiero później trening siłowy. I dokładnie tak powinieneś do tego podejść. [...]
Ja bym na Twoim miejscu poszedł na normalną siłkę i robił ćwiczenia z ciężarami, maszynami oraz wplatał w to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Wg mnie da Ci to lepszy bodziec niż sama kalistenika, która - biorąc pod uwagę Twój słaby poziom, z konieczności byłaby bardzo okrojona i zwyczajnie zbyt słabo stymulująca. Idź na siłkę, weź plan góra-dół [...]
[...] się trening nóg pod względem doboru ćwiczeń natomiast objętość też można spokojnie zwiększyć 3 serie przysiadów to bardzo mało podobnie jak martwego ciągu. Ja na Twoim miejscu poszedłbym zupełnie inną drogą. Przy rocznym stażu ułóż sensowny push/pull lub góra/dół z samymi podstawami, tak abyś każdą partię trenował dwa razy w tygodniu. Nie [...]
[...] Jednak nie jest powiedziane, że nic nie możesz zrobić bo parametrów treningu możesz zmienić sporo żeby utrudnić. Zwiększenie ilości powtórzeń jest jak najbardziej na miejscu i można to wykorzystać ale poza tym możesz zmienić tempo wykonywania powtórzeń, standardowe formy ćwiczenie zmienić na trudniejsze np półtoraki, pauzy, wstępne [...]
Cutting edge to bardziej diuretyk, Tobie nie zalega woda podskórna - a tkanka tłuszczowa. Niemniej, na twoim miejscu nie przesadzałbym aż tak z tym docinaniem się, gdyż potrzeba tutaj dobudować mięśni. Możesz zwiększyć wydatek energetyczny, a zachować podaż kalorii na wyższym poziomie. Oczywiście poza tym wszystkim istotna jest jakość produktów w [...]
Cutting edge to bardziej diuretyk, Tobie nie zalega woda podskórna - a tkanka tłuszczowa. Niemniej, na twoim miejscu nie przesadzałbym aż tak z tym docinaniem się, gdyż potrzeba tutaj dobudować mięśni. Możesz zwiększyć wydatek energetyczny, a zachować podaż kalorii na wyższym poziomie. Oczywiście poza tym wszystkim istotna jest jakość produktów w [...]
/SFD/2021/10/4/73e1e9a57b9846a5807f83126cff7458.jpg Tak na prawdę w tym miejscu moglibyśmy wymienić wszystkie ćwiczenia, które w jakikolwiek angażują do pracy nasz kręgosłup czyli praktycznie każdy ruch czy to z ciężarem czy bez. Wszystko zależy tak na prawdę od tego w jakiej kondycji jesteśmy i czy naszemu kręgosłupowi nic nie dolega. Pamiętajmy [...]
[...] w podobny sposób. Znam kilka osób od siebie z siłki, które mają podejście, że jak masa to masa i jedzą ile chcą i trenują, bf rośnie później długa redukcja i są w tym samym miejscu od kilku lat. Oczywiście podejść jest cała masa i jak komuś na bf nie zależy to ma dowolność w doborze sposobu odżywiania. A niestety większość tego co robimy na [...]
[...] czy wykonasz ćwiczenie w pełnym zakresie i cyklu skurczowo-rozkurczowym czy też gdzieś obcinasz jego zakres nie powinieneś mieć problemu z utrzymaniem łopatek w stałym miejscu. Przypuszczam, że w sytuacji gdy sztanga mija pewien punkt i wchodzi w fazę docisku Twoja łopatka się przemieszcza dlatego Cię boli bo jej krawędź jest dociskana do [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
